Das Thema Abnehmen ist für viele Menschen mit dem berüchtigten Jo-Jo-Effekt verbunden. Oftmals werden die Essgewohnheiten für eine gewisse Zeit radikal umgestellt, um dann nach Beendigung der Diät in alte Verhaltensmuster zurückzufallen. Dies führt selten zu dauerhaftem Erfolg und kann sogar zu einer Verschlechterung der Ernährungsgewohnheiten führen.
Statt kurzfristiger, extremer Ernährungsumstellungen empfiehlt sich eine dauerhafte und radikale Umstellung des gesamten Lebensstils. Der Begriff “radikal” leitet sich vom lateinischen Wort “Radix” ab, was “Wurzel” bedeutet. Es geht also darum, den Lebensstil von Grund auf zu ändern, anstatt sich zu quälen und auf Genüsse zu verzichten. Auf diese Weise kann es gelingen, nicht nur das Wunschgewicht zu erreichen, sondern es auch langfristig zu halten.
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Es ist wichtig, nicht nur den Konsum von Süßigkeiten, sondern auch von stark gezuckerten Getränken zu reduzieren. Wasser oder ungesüßter Fruchtsaft eignen sich als gute Alternativen. Vollkornbrot sollte Weißbrot vorgezogen werden, da es nährstoffreicher ist und länger sättigt. Ein hoher Konsum von tierischen Produkten sollte durch den Verzehr von frischem Obst und Gemüse ersetzt werden. Alkoholische Getränke sollten nur in Maßen genossen werden. Darüber hinaus ist es ratsam, langsamer zu essen und gründlich zu kauen. Regelmäßige körperliche Aktivität ist ein weiterer wichtiger Faktor für eine dauerhafte Gewichtsreduktion. Nicht zuletzt ist es wichtig, sich ausreichend Zeit für die Umstellung des Lebensstils zu nehmen, um langfristigen Erfolg zu erzielen.
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