Im Büroalltag ist es wichtig, auch während der Arbeitspausen etwas für die Gesundheit zu tun. Hier sind einige Vorschläge für Fitnessübungen, die problemlos im Büro durchgeführt werden können.
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Der Bürostuhl lässt sich hervorragend für Fitnessübungen nutzen. Setze dich dafür aufrecht auf deinen Stuhl, überkreuze die Arme auf der Brust und hebe die Beine leicht angewinkelt in Richtung deines Brustkorbs. Führe diese Bewegung wie ein Klappmesser aus und spanne dabei die Bauchmuskulatur an. Führe 15 bis 20 Wiederholungen in 3 Sätzen durch, um deine Bauchmuskulatur zu stärken.
Ein effektives Gesäßtraining im Büro ist einfach umzusetzen. Stehe dafür auf, drücke die Gesäßbacken fest zusammen und halte die Spannung für mindestens 20 Sekunden. Führe diese Übung regelmäßig durch, um deine Gesäßmuskulatur zu trainieren.
Kniebeugen können problemlos in den Büroalltag integriert werden. Stelle dich dafür aufrecht hin, achte auf ausreichend Abstand zu deinem Schreibtisch und halte deine Füße stabil auf dem Boden. Gehe in eine tiefe Sitzposition, so dass deine Oberschenkel parallel zueinander sind. Achte darauf, die Spannung in den Bein- und Gesäßmuskeln zu spüren. Führe 10 bis 15 Wiederholungen durch, um eine intensive Trainingseinheit zu absolvieren.
Ein Mini-Bike unter dem Schreibtisch ist eine gute Möglichkeit, um auch während der Arbeit aktiv zu bleiben. Achte darauf, dass der Stuhl stabil ist, damit du das Mini-Bike effektiv nutzen kannst. Das Training mit dem Mini-Bike kann über mehrere Stunden verteilt werden und einen beachtlichen Kalorienverbrauch erzeugen. Einige Modelle können sogar als Armtrainer umfunktioniert werden, um ein wirkungsvolles Arm- und Schultertraining zu ermöglichen.
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Das kleine Fitnessfahrrad ist ideal zur Stärkung der Arm- und Beinmuskulatur.
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